Confira estas dicas essenciais para pedalar em dias muito quentes

Por Camila Melo
Publicado em 18/02/2023 às 15h03

Os dias mais quentes finalmente chegaram neste verão e pedalar em dias com sol pode ser animador para muita gente, mas é preciso ficar atento para não ter problemas como desidratação e insolação.

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Mas se você quer aproveitar o melhor desse período mesmo com as altas temperaturas, veja essas dicas, se prepare e bora pedalar!

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1. Hidrate-se muito!

Esse é um dos fatores mais importantes durante o pedal no calor. Sempre leve com você uma caramanhola ou mochila de hidratação. A dica é beber água antes de começar a ter sede, ou a cada meia hora, sem exagerar na quantidade, para manter a energia e desempenho do corpo.

Beber sucos um dia antes do pedal, para complementar a preparação para enfrentar o calor nos treinos também é uma ótima opção.

2. Procure sair em horários de calor menos intenso

Em dias de verão com temperaturas muito altas, o ideal é partir para um pedal quando o sol nasce ou quando ele começa a se pôr, pois assim você consegue evitar os horários de calor mais intenso, que sempre acaba fadigando mais durante as atividades físicas.

3. Não esqueça de usar filtro solar

Usar o protetor solar em todas as partes do corpo que ficarão expostas durante o pedal é o básico para pedalar no calor sem sofrer literalmente na pele! Para peles claras o ideal é apostar em fator de proteção solar 30 ou maior, para evitar queimaduras e não acabar o pedal com braços e costas muito vermelhos.

Também é importante levar o protetor e repassá-lo durante o pedal, já que o efeito de proteção acaba em algumas horas.

4. Procure usar roupas com proteção UV

A incidência de raios solares no verão é alta e traz riscos de queimaduras de 1º e 2º graus, além do câncer de pele, por isso proteção nunca é demais, além de passar protetor solar, também é importante que você escolha peças de roupas que possuam proteção UV, assim se cria mais uma barreira contra os raios solares.

Vale também procurar por vestuário com tecidos leves, com toque gelado e tecnologia de secagem rápida, isso garante mais conforto durante o pedal.

5. Alguns acessórios são fundamentais

Para aproveitar com mais conforto e segurança os pedais no verão é importante também ficar atento aos acessórios. Procure um capacete com boa ventilação e se necessário use uma bandana tubular para evitar que o suor escorra para os olhos e use sempre óculos solar durante o treino.

6. Planeje a rota do seu pedal

Na hora de escolher sua rota de pedal em dias quentes, privilegie pedais com muitos pontos de água, lojas para reabastecer, cafés e lugares onde você possa encher a caramanhola. Prefira rotas em que seja possível fazer meia-volta, caso o calor se torne impossível.

Fica mais fácil não sofrer tanto em treinos intensos debaixo de sol e ainda manter a performance, seguindo essas dicas para pedalar em dias quentes.